e-Book Pilates com Bola_v2 - Repertório Prime

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Você comprou uma Bola de Pilates mas ela está Parada na sua Casa?

Descubra 21 exercícios simples usando uma bola de Pilates para destravar o corpo e fortalecer a coluna sem precisar ir ao estúdio.

Acorda travada? Passa o dia com dor? Dorme e acorda igual?

Isso acontece porque o problema não é o que você fez. É o que você deixou de fazer por anos.

Parece familiar?

Quantos desses pensamentos você já teve hoje?

Transforme sua vida em casa!

21 exercícios, 3 blocos e 1 resultado

Cada bloco tem um objetivo específico. Juntos, eles formam um treino completo de corpo inteiro.

BLOCO 01

Alongamento e Mobilidade

Prepare o corpo, solte as articulações e ative a consciência corporal antes de qualquer esforço. Ideal para quem acorda travado ou passa horas sentado.

BLOCO 02

Fortalecimento e Estabilidade

Ative o core, fortaleça pernas, glúteos e estabilizadores profundos da coluna, sem impacto, sem risco de lesão. Exercícios que trabalham a musculatura que você mais precisa.

BLOCO 03

Soltura e Relaxamento

Encerre o treino desfazendo as tensões acumuladas. Exercícios de liberação miofascial e relaxamento profundo para você terminar o dia com o corpo leve.

Para você!

Para quem é este guia?

Sente dores nas costas, lombar ou pescoço e quer um método seguro para aliviar sem remédios?

Quer praticar Pilates, mas não tem tempo para ir ao estúdio e precisa de algo prático que caiba na sua rotina?

Trabalha sentado o dia todo e sente o corpo travado, precisando descomprimir a coluna e aliviar tensões?

Nunca fez Pilates e quer um guia simples, com imagens e passo a passo para começar sem complicação?

Se você se identificou com pelo menos um dos itens acima, este guia foi feito para você!

4 passos simples

Veja como você vai receber seu e-book em poucos passos

Dê o primeiro passo para destravar seu corpo

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Quem criou este guia

Israel Affonso

Israel Affonso é especialista em Pilates com mais de 15 anos de experiência em estúdio. Ao longo desse tempo, treinou centenas de alunos, de iniciantes a atletas, e aperfeiçoou cada exercício deste guia na prática real.